Сертифицированный специалист · Москва · м. Аэропорт
ТРЕНИРОВКИ · МОСКВА · ВЫЕЗД НА ДОМ

Тренировки при болях в спине

Боли в спине часто связаны не с самим позвоночником, а со слабыми мышцами вокруг него. Правильно подобранная нагрузка снимает хроническое напряжение, укрепляет стабилизаторы и снижает боль без таблеток.

Приезжаю на дом, работаем без тренажёров — с весом тела и минимальным инвентарём. Программа строится с учётом вашего диагноза и ограничений. Если есть МРТ или заключение врача — учитываю при подготовке.

Хронические боли в спине — не повод отказываться от движения. Персональная программа для укрепления мышечного корсета и снижения боли. Выезд на дом по Москве.

от 4 500 ₽
стоимость занятия
60–75 мин
длительность
Выезд
на дом по Москве
Тренировки при болях в спине — Александр Вахания
Результаты занятий

Что даёт работа с тренером

Движение — лучшая профилактика и восстановление при болях в спине.

🦴
Укрепление мышечного корсета
Глубокие мышцы спины и кора берут на себя нагрузку — позвоночник разгружается, боль снижается.
📐
Коррекция осанки
Выравниваем мышечный дисбаланс — одни зоны укрепляем, другие растягиваем. Осанка улучшается без усилий.
😌
Снижение хронической боли
Регулярная нагрузка снижает воспаление и улучшает кровообращение в тканях — боль уходит постепенно.
🔄
Возврат к активности
После курса большинство клиентов возвращаются к нормальной жизни — без страха движения.
📋
Безопасная нагрузка
Никаких упражнений с осевой нагрузкой при грыжах и протрузиях — работаем в безопасных позициях.
🏠
Без зала и поездок
Тренер приезжает домой — не нужно добираться до зала с болью в спине.
Форматы работы

Форматы занятий

Подбираем формат под ситуацию и цели.

🦴
Стабилизация позвоночника
Упражнения на глубокие мышцы кора и спины — основа программы при болях любого характера.
🧘
Растяжка и мобильность
Работа с укороченными мышцами — сгибателями бедра, грушевидной, поясничными. Снимаем зажимы.
💪
Постепенное укрепление
Начинаем мягко, добавляем нагрузку по мере укрепления — без форсирования и обострений.
Кому подойдёт

Кому подходит

Работаю со взрослыми при разных запросах и состояниях.

🔙
Хронические боли в пояснице
Боль которая возвращается снова и снова — укрепляем корсет и убираем первопричину.
🦴
Грыжи и протрузии
Работаем без осевой нагрузки — укрепляем мышцы вокруг, снижаем давление на диск.
🪑
Сидячая работа
Офисные работники с болями от многочасового сидения — разгружаем спину и формируем привычку двигаться.
📐
Нарушения осанки
Сколиоз, сутулость, перекос таза — выравниваем мышечный баланс через движение.
🔄
После реабилитации
Восстановление завершено — переходим к полноценным тренировкам для закрепления результата.
👴
Возраст 40+
Безопасная нагрузка с учётом возрастных изменений позвоночника — двигаемся без риска.
Методология

Как проходит тренировка

01
Разбор ситуации
Обсуждаем где болит, как давно, что провоцирует боль. Если есть МРТ или заключение — прошу прислать до занятия для подготовки.
02
Активация и разогрев
Мягкая суставная гимнастика и активация глубоких мышц — подготавливаем тело к работе без нагрузки на позвоночник.
03
Основной блок
Упражнения на стабилизацию, растяжку и укрепление — в безопасных позициях, с контролем техники.
04
Завершение и рекомендации
Расслабление и растяжка. Даю домашний комплекс и рекомендации — как двигаться и сидеть между занятиями.
Тренировки при болях в спине — методология работы
Стоимость

Стоимость занятия

Пробное занятие — 3 000 ₽. Разовое занятие — от 4 500 ₽. Блок 10 занятий — 40 000 ₽.

Пробное занятие
Знакомство, оценка состояния, первая тренировка — 60–75 мин
3 000 ₽
Разовое занятие
Курсовая работа, персональная программа
от 4 500 ₽
Блок 10 занятий
Оплата за курс — экономия 5 000 ₽
40 000 ₽
Кто проводит занятие

Ваш специалист

Вахания Александр Петрович
Вахания Александр Петрович
Персональный тренер · массажист-реабилитолог
Тренер с 2004 · Массаж с 2020 · 8 сертификатов МИРК
Подробнее о специалисте →
Прайс-лист

Услуги и цены

Функциональный тренинг
Сила, координация, выносливость
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Коррекция осанки и позвоночника
Спина, позвоночник, стабилизация
от4 500 ₽60 минПодробнее →
ЛФК — лечебная физкультура
Реабилитация, суставы, восстановление
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тренировки для снижения веса
Вес, кардио, метаболизм
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тренировки при болях в спине
Поясница, шея, корсет
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тренировки для старшего возраста
55+, равновесие, активность
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Онлайн-тренировки
Zoom, WhatsApp, удалённо
от3 000 ₽60 минПодробнее →
Классический массаж
Общеукрепляющий, расслабляющий
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Спортивный массаж
Восстановление после нагрузок
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Лимфодренажный массаж
Отёки, целлюлит, тонус
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Антицеллюлитный массаж
Бёдра, живот, ягодицы
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тайский массаж
Суставы, растяжка, энергия
от5 000 ₽90 минПодробнее →
ПИР — мягкие техники
Блоки, шея, спина
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Оздоровительный массаж
Профилактика, тонус, иммунитет
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Антистрессовый массаж
Шея, стресс, сон
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Восстановление после инсульта
Программа восстановления на дому
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Исправление осанки и сколиоза
Осанка, позвоночник, сколиоз
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Восстановление при остеохондрозе
Шея, спина, поясница
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация плеча и руки после травмы
Плечо, локоть, запястье
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Коррекция плоскостопия у взрослых
Стопа, свод, походка
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация после операции на позвоночнике
После операции, позвоночник
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация после переломов и растяжений
Переломы, связки, суставы
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Восстановление после ЧМТ
Координация, память, восстановление
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация после эндопротезирования
Тазобедренный и коленный сустав
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Стоимость выезда обсуждается отдельно в зависимости от района.
Отзывы клиентов

Что говорят клиенты

Мой папа пережил операцию по расслоению аорты, лежал в реанимации почти 20 дней, что сильно сказалось на его возможности двигаться. Когда я искала реабилитолога, у папы еще была не вылеченная пневмония, и другие специалисты соглашались на занятия, не обращая внимания на это состояние. Однако Александр показал свой профессионализм, отметив, что начинать реабилитацию при остром течении пневмонии нельзя. Папу повторно госпитализировали в тот же вечер, но мы поняли, что начнем заниматься после выписки именно с Александром. Для нас это был зеленый флаг :) Хотя прошло меньше месяца с начала занятий, уже есть заметные результаты: папа встает практически без помощи и может проходить с ходунками большее расстояние по квартире без перерыва. Огромная благодарность Александру за его внимательность и индивидуальный подход!

А
Алина
18 мая 2026
АВИТО

Попасть к мастеру высокого уровня — настоящая редкость, и мне действительно повезло. Я давно делаю массаж и знакома со многими специалистами, поэтому могу сравнить. С первых минут стало ясно, что у вас особый дар. Руки работают точно и профессионально, при этом вы тонко чувствуете тело и его потребности. После сеанса появилось ощущение лёгкости, свободы и огромный заряд энергии. Я счастлива, что нашла такого мастера. Это прям джэкпот. Благодарю ☀️

Е
Екатерина Волобуева
29 сентября 2025
ЯНДЕКС

Редко оставляю отзывы, но тут уникальный случай. Александр конечно удивительный по энергетике человек, я много где ходил и по салонам и разного уровня, но тут всё профессионально. Казалось он точно знает где и какую мышцу нужно промассировать. Рекомендую… столько техник знает, столько приёмов… и очень приятная энергия человека. Александр, спасибо Вам огромное и до встречи!

С
Сергей
17 апреля 2025
АВИТО

Александр отличный массажист, быстро договорились о дате и времени сеанса. Приехал вовремя. У меня были боли в ногах и шейно-воротниковой зоне. Я почувствовала улучшения уже после первого сеанса. Подвижность в шейном отделе улучшилась очень значительно. Муж так же остался доволен, проработали поясничную зону. Спасибо большое! Договорились сразу о последующих сеансах.

О
Оля
18 октября 2024
ЯНДЕКС

Массажем очень довольна, сделала уже 2 сеанса. Постоянный гипертонус плечевого пояса снимаю очень давно. В этот раз шею заклинило, и я искала того, кто справляется с сильным гипертонусом, как у спортсменов. Смело можете обращаться за решением задач подобного рода. Уже после первого сеанса мышцы расслабились, шея начала поворачиваться в стороны. Чувствуется, что мастер работает для результата. Мои триггеры найти очень непросто, но вы справились.

Э
Эльвира Абрамович
7 декабря 2024
АВИТО

25 лет езжу по санаториям, знаю на деле, что такое качественный массаж. Не мог долго в Москве найти хорошего специалиста. Обратился к Александру, объяснил свою ситуацию и проблему, он выявил проблемные места и выполнил профессиональный массаж. После чего я почувствовал облегчение и ушли боли. Рекомендую всем своим друзьям и знакомым. Массажист от Бога!

А
Алексей Бодю
20 сентября 2024
ЯНДЕКС

Огромное спасибо Александру за помощь. Спина ломила так что руки поднять было больно, в связи с компрессионным переломом лет 12 назад. Я к нему обратился и уже через пару часов лежал на массажном столе, а ещё через час я уже выходя от него радовался жизни. Огромное спасибо, буду и дальше ходить!

И
Игорь Быков
15 января 2025
АВИТО

Тренируемся по фитнесу и боксу с Александром. Занимаемся несколько месяцев, все нравится. Большим плюсом является то, что Александр также профессиональный массажист, поэтому работа может идти в комплексе.

Н
Никита
25 сентября 2024
ЯНДЕКС

Спасибо Александру за проведенную тренировку. Я 100% уверен, что она далеко не последняя. Все по делу. Без лишних сюсюканий. Тренер явно с правильным опытом в спорте и медицине, а это крайне важно. Всем его рекомендую.

K
Kayt Zalgeris
31 марта 2025
АВИТО
Вопросы и ответы

Часто спрашивают

Ответы на частые вопросы о тренировки при болях в спине.

Да, но с ограничениями. Исключаем осевую нагрузку, скручивания и резкие движения. Работаем в безопасных позициях — на спине, боку, стоя с опорой. Если есть МРТ — учитываю при подготовке программы.
При правильно подобранной нагрузке — нет. Начинаем очень мягко, слушаем тело. Если что-то вызывает дискомфорт — сразу меняем упражнение. Цель — уменьшить боль, а не добавить.
При острой боли или после недавней травмы — сначала к врачу. При хронических болях без острого периода можно начинать сразу. Если есть сомнения — уточните у своего врача.
Первое облегчение обычно после 3–5 занятий. Устойчивый результат — курс от 10 занятий плюс домашний комплекс. Всё индивидуально — зависит от диагноза и регулярности.
Ничего обязательного — коврик желателен, но не обязателен. Основная работа с весом тела в безопасных позициях.
Да, работаю с выездом на дом по Москве в пределах МКАД. Стоимость выезда обсуждается отдельно при записи.
Другие направления

Тренировки — часть системы

Тренировки в сочетании с массажем и реабилитацией дают устойчивый долгосрочный результат.

Классический массаж
МАССАЖ
Классический массаж
Снятие мышечного напряжения в спине и пояснице — хорошее дополнение к тренировочной программе.
от 4 500 ₽
60–90 мин
Подробнее
Восстановление при остеохондрозе
РЕАБИЛИТАЦИЯ
Восстановление при остеохондрозе
Комплексная работа с болями в позвоночнике — массаж, мягкие техники, индивидуальная программа.
от 4 500 ₽
60–90 мин
Подробнее
Запись на приём

Записаться на Тренировки при болях в спине

Первичная консультация бесплатна — разберём Вашу ситуацию, выберем подходящий формат и ответим на все вопросы.

📞
+7 (926) 663-66-41
Звонок · WhatsApp · Telegram
✉️
📍
г. Москва, м. Аэропорт · Выезд на дом
МКАД и ближайшее Подмосковье
🕐
Пн–Пт 9:00–20:00
Сб–Вс 10:00–18:00
Оставьте заявку

Отвечаю оперативно в рабочее время