Сертифицированный специалист · Москва · м. Аэропорт
ТРЕНИРОВКИ · МОСКВА · ВЫЕЗД НА ДОМ

Коррекция осанки

Сутулость, округлая спина, голова вперёд — чаще всего это не вопрос воли, а мышечный дисбаланс: одни группы мышц укорочены и напряжены, другие — растянуты и слабы. Без адресной работы с этим дисбалансом осанка не меняется.

Я персональный тренер и специалист по реабилитационной работе. Приезжаю на дом по Москве, составляю индивидуальную программу и даю домашнее задание на каждый день — чтобы результат не заканчивался после занятия.

Сутулость, округлая спина, голова вперёд — работаем над причиной, а не только над симптомом. Персональные тренировки на дому.

от 4 500 ₽
стоимость занятия
60–75 мин
длительность
Выезд
на дом по Москве
Коррекция осанки — Александр Вахания
Результаты занятий

Что даёт работа над осанкой

Результаты появляются постепенно — но остаются надолго.

🧍
Выравнивание корпуса
Постепенно уходит привычка сутулиться — тело учится держаться правильно без усилий.
💪
Укрепление мышц спины
Глубокие стабилизаторы позвоночника становятся сильнее — спина устаёт меньше.
😌
Снятие напряжения в шее
Хроническое напряжение в шейном отделе снижается по мере выравнивания головы над плечами.
🫁
Улучшение дыхания
Раскрытая грудная клетка даёт больше пространства для дыхания — ощущение лёгкости.
🧠
Снижение усталости
Правильное положение тела снижает нагрузку на суставы и мышцы — сил в течение дня больше.
📐
Осанка как привычка
Работаем не на время тренировки — результат остаётся в повседневной жизни.
Форматы работы

Форматы занятий

Подбираем формат под ситуацию и цели.

🔍
Оценка и первое занятие
Беседа о запросе, образе жизни и особенностях. Где болит, когда устаёт — всё важно для выбора акцента.
💪
Укрепление и растяжка
Стабилизаторы, ягодицы, кор — укрепляем слабые группы, растягиваем укороченные.
📐
Техника и домашнее задание
Нейтральный таз, раскрытое плечо, положение головы — и короткий ежедневный комплекс между сессиями.
Кому подойдёт

Кому подходит

Работаю со взрослыми при разных запросах и состояниях.

💻
Офисные работники
8+ часов за компьютером — именно здесь чаще всего формируется сутулость и напряжение шеи.
🧍
С долгой привычкой сутулиться
Долгая привычка — не приговор. Работаем постепенно, с вниманием к ощущениям.
😓
Боли в спине и шее
Хроническое напряжение нередко связано с нарушением осанки — работаем с причиной.
📱
Голова вперёд
Следствие слабости глубоких сгибателей шеи — корректируем через правильные упражнения.
🏠
Домашние тренировки
Без тренажёров и специального оборудования — только пол, вес тела и коврик.
🔄
После реабилитации
Переход от восстановительной работы к регулярным занятиям — без рывков и перегрузок.
Методология

Как проходит тренировка

01
Разговор о запросе
Обсуждаем, что беспокоит, как давно, какой образ жизни. Это помогает подобрать правильный акцент в работе.
02
Разминка и активация
Мягкое разогревание суставов и активация мышц, которые обычно «спят» — ягодицы, нижний трапециевидный, кор.
03
Основной блок
Упражнения на укрепление и растяжку с правильной техникой — работаем медленно, с вниманием к ощущениям.
04
Итог и домашнее задание
Разбираем что получилось, что нужно доработать. Даю короткий комплекс на каждый день между сессиями.
Коррекция осанки — методология работы
Стоимость

Стоимость занятия

Пробное занятие — 3 000 ₽. Разовое занятие — от 4 500 ₽. Блок 10 занятий — 40 000 ₽.

Пробное занятие
60–75 мин — знакомство, оценка, первая тренировка
3 000 ₽
Разовое занятие
Курсовая работа, персональная программа
от 4 500 ₽
Блок 10 занятий
Оплата за курс — экономия 5 000 ₽
40 000 ₽
Кто проводит занятие

Ваш специалист

Вахания Александр Петрович
Вахания Александр Петрович
Персональный тренер · массажист-реабилитолог
Тренер с 2004 · Массаж с 2020 · 8 сертификатов МИРК
Подробнее о специалисте →
Прайс-лист

Услуги и цены

Функциональный тренинг
Сила, координация, выносливость
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Коррекция осанки и позвоночника
Спина, позвоночник, стабилизация
от4 500 ₽60 минПодробнее →
ЛФК — лечебная физкультура
Реабилитация, суставы, восстановление
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тренировки для снижения веса
Вес, кардио, метаболизм
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тренировки при болях в спине
Поясница, шея, корсет
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тренировки для старшего возраста
55+, равновесие, активность
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Онлайн-тренировки
Zoom, WhatsApp, удалённо
от3 000 ₽60 минПодробнее →
Классический массаж
Общеукрепляющий, расслабляющий
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Спортивный массаж
Восстановление после нагрузок
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Лимфодренажный массаж
Отёки, целлюлит, тонус
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Антицеллюлитный массаж
Бёдра, живот, ягодицы
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Тайский массаж
Суставы, растяжка, энергия
от5 000 ₽90 минПодробнее →
ПИР — мягкие техники
Блоки, шея, спина
от4 500 ₽60 минПодробнее →
Оздоровительный массаж
Профилактика, тонус, иммунитет
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Антистрессовый массаж
Шея, стресс, сон
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Восстановление после инсульта
Программа восстановления на дому
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Исправление осанки и сколиоза
Осанка, позвоночник, сколиоз
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Восстановление при остеохондрозе
Шея, спина, поясница
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация плеча и руки после травмы
Плечо, локоть, запястье
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Коррекция плоскостопия у взрослых
Стопа, свод, походка
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация после операции на позвоночнике
После операции, позвоночник
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация после переломов и растяжений
Переломы, связки, суставы
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Восстановление после ЧМТ
Координация, память, восстановление
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Реабилитация после эндопротезирования
Тазобедренный и коленный сустав
от4 500 ₽60–90 минПодробнее →
Стоимость выезда обсуждается отдельно в зависимости от района.
Отзывы клиентов

Что говорят клиенты

Мой папа пережил операцию по расслоению аорты, лежал в реанимации почти 20 дней, что сильно сказалось на его возможности двигаться. Когда я искала реабилитолога, у папы еще была не вылеченная пневмония, и другие специалисты соглашались на занятия, не обращая внимания на это состояние. Однако Александр показал свой профессионализм, отметив, что начинать реабилитацию при остром течении пневмонии нельзя. Папу повторно госпитализировали в тот же вечер, но мы поняли, что начнем заниматься после выписки именно с Александром. Для нас это был зеленый флаг :) Хотя прошло меньше месяца с начала занятий, уже есть заметные результаты: папа встает практически без помощи и может проходить с ходунками большее расстояние по квартире без перерыва. Огромная благодарность Александру за его внимательность и индивидуальный подход!

А
Алина
18 мая 2026
АВИТО

Попасть к мастеру высокого уровня — настоящая редкость, и мне действительно повезло. Я давно делаю массаж и знакома со многими специалистами, поэтому могу сравнить. С первых минут стало ясно, что у вас особый дар. Руки работают точно и профессионально, при этом вы тонко чувствуете тело и его потребности. После сеанса появилось ощущение лёгкости, свободы и огромный заряд энергии. Я счастлива, что нашла такого мастера. Это прям джэкпот. Благодарю ☀️

Е
Екатерина Волобуева
29 сентября 2025
ЯНДЕКС

Редко оставляю отзывы, но тут уникальный случай. Александр конечно удивительный по энергетике человек, я много где ходил и по салонам и разного уровня, но тут всё профессионально. Казалось он точно знает где и какую мышцу нужно промассировать. Рекомендую… столько техник знает, столько приёмов… и очень приятная энергия человека. Александр, спасибо Вам огромное и до встречи!

С
Сергей
17 апреля 2025
АВИТО

Александр отличный массажист, быстро договорились о дате и времени сеанса. Приехал вовремя. У меня были боли в ногах и шейно-воротниковой зоне. Я почувствовала улучшения уже после первого сеанса. Подвижность в шейном отделе улучшилась очень значительно. Муж так же остался доволен, проработали поясничную зону. Спасибо большое! Договорились сразу о последующих сеансах.

О
Оля
18 октября 2024
ЯНДЕКС

Массажем очень довольна, сделала уже 2 сеанса. Постоянный гипертонус плечевого пояса снимаю очень давно. В этот раз шею заклинило, и я искала того, кто справляется с сильным гипертонусом, как у спортсменов. Смело можете обращаться за решением задач подобного рода. Уже после первого сеанса мышцы расслабились, шея начала поворачиваться в стороны. Чувствуется, что мастер работает для результата. Мои триггеры найти очень непросто, но вы справились.

Э
Эльвира Абрамович
7 декабря 2024
АВИТО

25 лет езжу по санаториям, знаю на деле, что такое качественный массаж. Не мог долго в Москве найти хорошего специалиста. Обратился к Александру, объяснил свою ситуацию и проблему, он выявил проблемные места и выполнил профессиональный массаж. После чего я почувствовал облегчение и ушли боли. Рекомендую всем своим друзьям и знакомым. Массажист от Бога!

А
Алексей Бодю
20 сентября 2024
ЯНДЕКС

Огромное спасибо Александру за помощь. Спина ломила так что руки поднять было больно, в связи с компрессионным переломом лет 12 назад. Я к нему обратился и уже через пару часов лежал на массажном столе, а ещё через час я уже выходя от него радовался жизни. Огромное спасибо, буду и дальше ходить!

И
Игорь Быков
15 января 2025
АВИТО

Тренируемся по фитнесу и боксу с Александром. Занимаемся несколько месяцев, все нравится. Большим плюсом является то, что Александр также профессиональный массажист, поэтому работа может идти в комплексе.

Н
Никита
25 сентября 2024
ЯНДЕКС

Спасибо Александру за проведенную тренировку. Я 100% уверен, что она далеко не последняя. Все по делу. Без лишних сюсюканий. Тренер явно с правильным опытом в спорте и медицине, а это крайне важно. Всем его рекомендую.

K
Kayt Zalgeris
31 марта 2025
АВИТО
Вопросы и ответы

Часто спрашивают

Ответы на частые вопросы о коррекция осанки.

С пробного занятия. Долгая привычка — это не приговор, просто требует больше времени и постепенности. Начинаем с малого: 2–3 базовых упражнения, которые сразу дают ощущение результата. Дальше добавляем.
Нет. Базовая программа строится без инвентаря — только пол и ваш вес. Если есть фитбол, резинки или коврик — хорошо, но не обязательно.
Для устойчивого результата — 2 раза в неделю плюс короткий домашний комплекс каждый день (5–10 минут). Первые изменения ощущаются через 2–3 недели.
Да, и именно для вас это особенно важно. Помимо упражнений разбираем организацию рабочего места и привычки — без этого тренировка даст только половину результата.
Зависит от характера боли. На пробном занятии разбираемся — при каких состояниях можно работать сразу, при каких нужна предварительная консультация врача.
Да, работаю с выездом на дом по Москве в пределах МКАД. Стоимость выезда обсуждается отдельно при записи.
Другие направления

Тренировки — часть системы

Тренировки в сочетании с массажем и реабилитацией дают устойчивый долгосрочный результат.

Классический массаж
МАССАЖ
Классический массаж
Снятие мышечного напряжения и работа с зажатыми зонами — хорошее дополнение к тренировкам по осанке.
от 4 500 ₽
60–90 мин
Подробнее
Восстановление после инсульта
РЕАБИЛИТАЦИЯ
Восстановление после инсульта
Системная работа с телом при неврологических нарушениях — когда нужен комплексный подход.
от 4 500 ₽
60–90 мин
Подробнее
Запись на приём

Записаться на Коррекция осанки

Первичная консультация бесплатна — разберём Вашу ситуацию, выберем подходящий формат и ответим на все вопросы.

📞
+7 (926) 663-66-41
Звонок · WhatsApp · Telegram
✉️
📍
г. Москва, м. Аэропорт · Выезд на дом
МКАД и ближайшее Подмосковье
🕐
Пн–Пт 9:00–20:00
Сб–Вс 10:00–18:00
Оставьте заявку

Отвечаю оперативно в рабочее время